春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当泰安市某某商贸运营部登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季泰安市某某商贸运营部由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:
股四头肌训练
仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
(责任编辑:热门资讯)
-
第77届戛纳电影节即将于当地时间5月14日拉开大幕,不少电影人已抵达当地。然而,笼罩在蔚蓝海岸上空的层层阴霾,却并无消退的迹象。就在上周末,包括导演让-皮埃尔·达内、约翰·兰迪斯、路易·加瑞尔等在内的 ...[详细]
-
大众ID.3新车型曝光!确认5月底投产,配置大幅提升,期待吗
日前智电出行获悉,大众新款ID.3参数丨图片) Pro S车型已在海外市场正式推出,新车计划将于今年5月底在海外市场开启投产工作,预计最快将于今年6月或下半年上市开售。据悉大众新款ID.3 Pro S ...[详细] -
伊姐五一热推:电影《维和防暴队》;电视剧《微暗之火》......
电影《维和防暴队》正在热映《维和防暴队》是由刘伟强监制,李达超执导,黄景瑜、王一博、钟楚曦领衔主演,欧豪特别出演,朱亚文特邀出演,谷嘉诚、赵华为、木兰、白那日苏等主演。该片讲述了中国维和警察防暴队在海 ...[详细] -
...[详细]
-
????Ƽ??????? ???ȷ?չ?¶??ܣ????Ķ???
??????Ϊһ?????ҿƼ?ˮƽ???ۺϹ???????Ҫ???֣????պ??켼???ķ?չ?????????һϵ?и??¼????Ŀ??ٷ?չ??Ŀǰ???ҹ??????ѳ?Ϊ??????ᷢ ...[详细] -
记得小时候看到郭晋安欧倩怡结婚的时候,我整个次元壁都破了,那个唱樱桃小丸子《问题天天都多》的萝莉姐姐怎么和阿旺在一起了!不过之后大家也就接受了这对CP,因为俩人真的太恩爱了,连微博都要共用一个账号,感 ...[详细]
-
在精致与舒适之间,讲究与轻松之间,套装早已不是刻板无趣的着装。恰到的分寸在时髦女人手里,成为任意调拨的砝码,自由选择想要呈现的衣着氛围。今天要推荐一组飘逸衬衫+短裤。轻如空气,薄如蝉翼,柔滑又凉爽。嫩 ...[详细]
-
立夏后,建议六七十岁男人少穿这3种“老头衫”,显老油腻很廉价
立夏后,气温逐渐回升,又到了一年一度穿“夏装”的季节。对于年轻人来说,夏天是展现好身材的最佳时机;但对于老年人而言,穿衣却要懂得扬长避短,才能优化塑形。尤其是到了六七十岁的男人,选择夏季穿的衣服时更要 ...[详细] -
中国南方航空:与中国商飞订立协议购买100架C919系列飞机
资料图中国南方航空股份在港交所公告,董事会谨此公布于4月29日交易时间结束后),公司与中国商飞订立该协议,以自中国商飞购买100架C919系列飞机。据中国商飞所提供数据,一架C919系列飞机之目录价格 ...[详细] -
到了炎热的夏天当中,爱美女人不需要为了显瘦这件事,过于执着地应用各种黑色服装,毕竟带来的闷热感还是比较明显的。不妨将目光放在“浅色系”搭配上,清爽又显气色,凹出更时尚高级的造型感。一、白色服装清新不挑 ...[详细]